不論是一百五十公斤或五十公斤，在拜過減重大神前，還是得做點筆記，才能將減肥功力發揮到淋漓盡致。
在減肥當下，不免也會思考“到底要減到多少才算好？”或是“我的目標在哪裡？”這些問題。又要從哪裡檢視自己到底有沒有有效減肥，會不會出現沒減腰光瘦胸這種問題。
現在科學當道，凡事都有“數據”可求，所以我蒐集了網路上、書籍裡、醫院營養師有關減肥的各種數據資料。要知道自己是不是一個“標準身材”的人，或者是減肥的同好們需要知道自己仍需努力的空間在哪，趕快拿支筆將下面的各項標準數字記清楚，檢視自己是否達到囉，一起加油！
自我檢測：
1.身體質量指數(BMI)與腰圍
身體質量指數(BMI)＝體重(公斤)／身高平方(身高平方)
| 身體質量指數BMI | 腰圍(cm) | |
| 體重過輕． | BMI<18.5 |
中央性肥胖： 男性：≧90公分 女性：≧80公分 |
| 正常範圍． | 18.5≦BMI<24 | |
| 異常範圍． |
過重：24≦BMI<27 輕度肥胖：27≦BMI<30 中度肥胖：30≦BMI<35 重度肥胖：35≦BMI |
2.體脂肪率 (Fat％)
性別．
理想體脂肪率
輕度肥胖．
中度肥胖．
重度肥胖．
年齡
<30
>30
男
14-20%
25-30%
25-30%
30-35%
≧35%
女
17-24%
20-27%
30-35%
35-40%
≧40%
3.理想體重
理想體重的算法有三，為什麼有三種算法你問我，我也不知道。
算法１：理想體重(公斤)＝22x身高平方(公尺平方)
算法２： 男生﹕( 身高－80 ) x 0.7
女生﹕( 身高－70 ) x 0.6
算法３： 男生﹕ 50 + ( 2.3 x (身高－152 ) ) ÷ 2.54
女生﹕45.5 + ( 2.3 x (身高－152 ) ) ÷ 2.54
4.標準身材
體重＝身高-112
胸圍＝身高x0.52
腰圍＝身高x0.37
腹圍＝身高x0.457
臀圍＝身高x0.542
腿圍＝身高x0.26+7.8
依照145cm~185cm身高做了以下表格方便查詢，不過這些算法好像比較適合女性同胞。
身高(cm)
胸圍(cm)
腰圍(cm)
臀圍(cm)
大腿圍(cm)
小腿圍(cm)
標準體重(kg)
美體體重(kg)
145
76.9
53.7
78.3
45.5
27.3
45.5
41.0
146
77.4
54.0
78.8
45.8
27.5
46.0
41.4
147
77.9
54.4
79.4
46.0
27.6
46.5
41.9
148
78.4
54.8
79.9
46.3
27.8
47.0
42.3
149
79.0
55.1
80.5
46.5
27.9
47.5
42.8
150
79.5
55.5
81.0
46.8
28.1
48.0
43.2
151
80.0
55.9
81.5
47.1
28.2
48.5
43.7
152
80.6
56.2
82.1
47.3
28.4
49.0
44.1
153
81.1
56.6
82.6
47.6
28.5
49.5
44.6
154
81.6
57.0
83.2
47.8
28.7
50.0
45.0
155
82.2
57.4
83.7
48.1
28.9
50.5
45.5
156
82.7
57.7
84.2
48.4
29.0
51.0
45.9
157
83.2
58.1
84.8
48.6
29.2
51.5
46.4
158
83.7
58.5
85.3
48.9
29.3
52.0
46.8
159
84.3
58.8
85.9
49.1
29.5
52.5
47.3
160
84.8
59.2
86.4
49.4
29.6
53.0
47.7
161
85.3
59.6
86.9
49.7
29.8
53.5
48.2
162
85.9
59.9
87.5
49.9
30.0
54.0
48.6
163
86.4
60.3
88.0
50.2
30.1
54.5
49.1
164
86.9
60.7
88.6
50.4
30.3
55.0
49.5
165
87.5
61.1
89.1
50.7
30.4
55.5
50.0
166
88.0
61.4
89.6
51.0
30.6
56.0
50.4
167
88.5
61.8
90.2
51.2
30.7
56.5
50.9
168
89.0
62.2
90.7
51.5
30.9
57.0
51.3
169
89.6
62.5
91.3
51.7
31.0
57.5
51.8
170
90.1
62.9
91.8
52.0
31.2
58.0
52.2
171
90.6
63.3
92.3
52.3
31.4
58.5
52.7
172
91.2
63.6
92.9
52.5
31.5
59.0
53.1
173
91.7
64.0
93.4
52.8
31.7
59.5
53.6
174
92.2
64.4
94.0
53.0
31.8
60.0
54.0
175
92.8
64.8
94.5
53.3
32.0
60.5
54.5
176
93.3
65.1
65.0
53.5
32.1
61.0
54.9
177
93.8
65.4
95.5
53.8
32.3
61.5
55.3
178
94.3
65.8
96.1
54.0
32.4
62.0
55.8
179
94.8
66.2
96.6
54.3
32.5
62.5
56.2
180
95.4
66.6
97.2
54.6
32.7
63.0
56.7
181
95.9
67.0
97.7
54.8
32.9
63.5
57.1
182
96.4
67.3
98.2
55.1
33.1
64.0
57.6
183
96.9
67.7
98.8
55.3
33.2
64.5
58.0
184
97.5
68.1
99.3
55.6
33.4
65.0
58.5
185
98.0
68.4
99.9
55.9
33.5
65.5
58.9
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