不論是一百五十公斤或五十公斤,在拜過減重大神前,還是得做點筆記,才能將減肥功力發揮到淋漓盡致。

  在減肥當下,不免也會思考“到底要減到多少才算好?”或是“我的目標在哪裡?”這些問題。又要從哪裡檢視自己到底有沒有有效減肥,會不會出現沒減腰光瘦胸這種問題。

  現在科學當道,凡事都有“數據”可求,所以我蒐集了網路上、書籍裡、醫院營養師有關減肥的各種數據資料。要知道自己是不是一個“標準身材”的人,或者是減肥的同好們需要知道自己仍需努力的空間在哪,趕快拿支筆將下面的各項標準數字記清楚,檢視自己是否達到囉,一起加油!

自我檢測:

1.身體質量指數(BMI)與腰圍

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高平方(身高平方)

  身體質量指數BMI 腰圍(cm)
 體重過輕. BMI<18.5

中央性肥胖:

男性:≧90公分

女性:≧80公分

 正常範圍. 18.5≦BMI<24
 異常範圍.

過重:24≦BMI<27

輕度肥胖:27≦BMI<30

中度肥胖:30≦BMI<35

重度肥胖:35≦BMI

 

 

 

 

 

 

 

 

2.體脂肪率 (Fat%)

 性別. 理想體脂肪率  輕度肥胖.   中度肥胖.  重度肥胖.
年齡 <30 >30  
 14-20%  25-30% 25-30% 30-35% ≧35%
 17-24%  20-27% 30-35% 35-40% ≧40%

 

 

 

 

3.理想體重

理想體重的算法有三,為什麼有三種算法你問我,我也不知道。

算法1:理想體重(公斤)=22x身高平方(公尺平方)

算法2: 男生﹕( 身高-80 ) x 0.7
    女生﹕( 身高-70 ) x 0.6

算法3: 男生﹕   50 + ( 2.3 x (身高-152 ) ) ÷ 2.54
    女生﹕45.5 + ( 2.3 x (身高-152 ) ) ÷ 2.54

4.標準身材

體重=身高-112

胸圍=身高x0.52

腰圍=身高x0.37

腹圍=身高x0.457

臀圍=身高x0.542

腿圍=身高x0.26+7.8

依照145cm~185cm身高做了以下表格方便查詢,不過這些算法好像比較適合女性同胞。

身高(cm) 胸圍(cm) 腰圍(cm) 臀圍(cm) 大腿圍(cm) 小腿圍(cm) 標準體重(kg) 美體體重(kg)
145 76.9 53.7 78.3 45.5 27.3 45.5 41.0
146 77.4 54.0 78.8 45.8 27.5 46.0 41.4
147 77.9 54.4 79.4 46.0 27.6 46.5 41.9
148 78.4 54.8 79.9 46.3 27.8 47.0 42.3
149 79.0 55.1 80.5 46.5 27.9 47.5 42.8
150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2
151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7
152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1
153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6
154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0
155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5
156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9
157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4
158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8
159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3
160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7
161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2
162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5
165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0
166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4
167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9
168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3
169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8
170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2
171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7
172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1
173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6
174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0
175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5
176 93.3 65.1 65.0 53.5 32.1 61.0 54.9
177 93.8 65.4 95.5 53.8 32.3  61.5 55.3
178 94.3 65.8 96.1 54.0 32.4 62.0 55.8
179 94.8 66.2 96.6 54.3 32.5 62.5 56.2
180 95.4 66.6 97.2 54.6 32.7 63.0 56.7
181 95.9 67.0 97.7 54.8 32.9  63.5 57.1
182 96.4 67.3 98.2 55.1 33.1 64.0 57.6
183 96.9 67.7 98.8 55.3 33.2  64.5 58.0
184 97.5 68.1 99.3 55.6 33.4 65.0 58.5
185 98.0 68.4 99.9 55.9 33.5 65.5 58.9

 

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