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記錄表

日期  . 體重(kg) . BMI .   體脂肪 . 
08/01 105 35.5 未測
08/14 100.9 34.1 48.8
08/20 100.4 33.9 47.7
08/29 98 33.1 46.9
09/05 97.6 33.0 46.5
09/19 96.2 32.5 46.1
09/26 95.0 32.1 46.0
10/03 95.4 32.2 45.9
10/17 94.1 31.8 45.3
10/23 93.1 31.4 未測
共計 11.9 kg 4.1 3.5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BMI測量方式:

BMI=(體重) (身高 身高)

體重以公斤為單位 身高以公尺為單位。

ex: 我 172cm 93.1kg,BMI=93.1/(1.72*1.72)=31.4

體脂肪測量方式:

1.自己買體脂肪測量計。

2.跑去美體用品或康是美說要試用體脂計。

3.去有體脂計的醫院測量。

碎碎唸:我都是跑到大醫院測體脂,大醫院的體脂計都很高級(還有手握把!!),數據相當多且準確,建議可以跑跑醫院請護士幫忙量一下。

 

這一階段減肥方式僅需以下重點

 

 


.開始減肥只求能穩定且習慣運動,每週強迫自己最少運動兩天以上

.運動時間必須一小時以上且持續不間斷。

.運動強度:有點輕鬆<感到吃力<非常吃力。

.買一本小冊子與一支筆,不要厚重,最好可以隨身放口袋,隨時記錄吃下的東西

.每天早上與晚上各量一次體重,並且也記錄在小冊子中。


 心得:靠著上面的五點重點,我現在體重已減至93.1kg,因為是四肢沒肉腹部都是油的中廣型身材,連腰圍都瘦了幾公分,這一階段最主要是讓自己養成習慣,慢慢習慣去運動與記錄飲食,下一階段的實行重點就要再加上更多嚴格條件了。

檢討:10/3 生理期休息在家,竟然胖了,之後要研究一下生理期如何減肥。

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留言列表 (2)

發表留言
  • 您好
  • hello~您好

    逛到你這感覺不錯


    也歡迎您有空來參觀我的部落格
  • 歡迎到這邊觀看我的減重部落格

    qmimp 於 2008/11/01 11:58 回覆

  • blair
  • 哇XD 加油!

    很厲害耶
    兩個月左右瘦11公斤
    我之前花了一年也才瘦10公斤!
    加油加油!希望你能繼續加油下去!XD應該說減油 :)