減肥 Live Show [現正放映]

記錄表：

BMI測量方式：

BMI=(體重) 除 (身高 乘 身高)

體重以公斤為單位 身高以公尺為單位。

ex: 我 172cm 93.1kg，BMI=93.1/(1.72*1.72)=31.4

體脂肪測量方式：

1.自己買體脂肪測量計。

2.跑去美體用品或康是美說要試用體脂計。

3.去有體脂計的醫院測量。

碎碎唸:我都是跑到大醫院測體脂，大醫院的體脂計都很高級(還有手握把!!)，數據相當多且準確，建議可以跑跑醫院請護士幫忙量一下。

這一階段減肥方式僅需以下重點：

．開始減肥只求能穩定且習慣運動，每週強迫自己最少運動兩天以上。

．運動時間必須一小時以上且持續不間斷。

．運動強度：有點輕鬆<感到吃力<非常吃力。

．買一本小冊子與一支筆，不要厚重，最好可以隨身放口袋，隨時記錄吃下的東西。

．每天早上與晚上各量一次體重，並且也記錄在小冊子中。

 心得：靠著上面的五點重點，我現在體重已減至93.1kg，因為是四肢沒肉腹部都是油的中廣型身材，連腰圍都瘦了幾公分，這一階段最主要是讓自己養成習慣，慢慢習慣去運動與記錄飲食，下一階段的實行重點就要再加上更多嚴格條件了。

檢討：10/3 生理期休息在家，竟然胖了，之後要研究一下生理期如何減肥。